みなさん、こんにちは！
杉並区巻き爪矯正センターの院長、小池研身です。
11月に入り、朝晩の冷え込みが強くなってきました。この時期は、巻き爪の痛みが悪化する方がとても増えます。その理由は——「冷え」によって血流が低下し、爪や皮膚の状態が不安定になるからです。
巻き爪と冷えは一見関係がなさそうですが、実は深くつながっています。ここでは、11月から意識したい“冷えと血流ケア”のポイントをまとめました。
■ なぜ冷えると巻き爪の痛みが出るのか？
冷えによって血行が悪くなると、
- 爪の伸びが悪くなる
- 皮膚が硬くなる
- 足指がむくむ
- 筋肉がこわばり歩き方が変わる
といった変化が起こります。
これらが積み重なることで、「爪が食い込む」「炎症が起きる」「痛みが出る」といった巻き爪トラブルにつながります。特に、朝の気温がぐっと下がる11月〜12月は注意が必要です。
■ 今日からできる冷え対策①
足首・ふくらはぎを温める
足の冷えを改善するためには、まず 足首・ふくらはぎを温めることが最重要 です。ふくらはぎは “第二の心臓” と呼ばれるほど血流を戻すポンプの役割をしています。
◎ おすすめ対策
- 夜は5〜10分の足湯（38〜40℃のぬるめがベスト）
- お風呂上がりはすぐに靴下を履いて保温
- 寝る前に足首を左右にゆっくり回す
- カーフスリーブ（ふくらはぎサポーター）も効果的
毎日小さな習慣を続けることで、足の温度は確実に変わります。
■ 今日からできる冷え対策②
つま先を動かす「足指ほぐし」
血流を良くするには、筋肉を動かすことも大切です。特に巻き爪の方は足指の筋肉が硬くなりやすく、さらに冷えやすい傾向があります。
◎ やり方（1日1分）
- 手で足指を1本ずつ軽く回す
- 足指の間に手の指を差し込み、ゆっくりグルグル回す
- 足裏を手のひらで軽く押し流すようにマッサージ
簡単ですが、足先がじんわりポカポカしてきます。
■ 今日からできる冷え対策③
正しく歩く習慣をつける
実は、歩行不足は血流低下の大きな原因。足指をしっかり使った歩き方を意識すると、巻き爪予防にも大きく役立ちます。
◎ 正しい歩き方のポイント
- かかと → 足裏 → 親指の順に体重を乗せる
- 歩幅はいつもより少し大きめ
- スマホを見ながら歩かない
- 10〜15分のウォーキングでも十分効果あり！
歩行で足の筋肉が動くと、自然と血が巡り、足先の冷えも改善されていきます。
■ 巻き爪矯正を受けると血流改善の効果も？
巻き爪が強く食い込んでいると、痛みをかばって歩き方が崩れ、ふくらはぎの筋肉が硬くなる → さらに血流が悪くなるという悪循環が起こります。
当センターの矯正は、
- 爪を傷つけずに広げる
- 矯正後すぐに歩ける
- 痛みの軽減が早い
ため、正しい歩行に戻りやすくなり、結果として 血流改善につながる方が多い です。冷えで痛みが出やすい冬こそ、矯正の効果を実感される季節でもあります。
■ 11月〜冬にかけて意識したいまとめ
- 足首・ふくらはぎを温める
- 足指のほぐし＆ストレッチ
- 正しい歩行で血流アップ
- 痛みがある巻き爪は早めに矯正を
冷えが本格化する前にケアを始めることで、この冬を快適に過ごせます。巻き爪でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
